Vitamin D

Više razine vitamina D povezane su s boljom kognitivnom funkcijom, uključujući snažnije pamćenje i sporiji pad kognitivnih sposobnosti, što može biti djelomično posljedica antioksidativnih i protuupalnih svojstava vitamina D koji mogu smanjiti upalu i oksidativni stres u mozgu.
Hrvatski zavod za javno zdravstvo predlaže suplementaciju vitaminom D zbog ograničenog izlaganja suncu, osobito u hladnijim mjesecima.

Koliko?

• Opća populacija: 400 IU dnevno (20 µg)
• Starije odrasle osobe: 800 IU dnevno

Kada?

• Od listopada do travnja

Zar baš svi?

• Skoro 50% populacije ima nedostatnu koncentraciju vitamina D u krvi, posebice tijekom zime i ako žive sjeverno od 35. paralele. U pitanju je broj sunčanih dana

Preporuke bi bile sljedeće:

• • izlazak i aktivnosti na otvorenom
• • redovita tjelovježba
• • odgovarajuća pravilna i uravnotežena prehrana
• • od listopada konzumirati dodatke prehrani vitaminom s D u dozi od 400 IU (20 µg) dnevno na više

https://www.hzjz.hr/…/vitamin-d-i-preporuke-za…

Foto: Za doručak jedno jaje = 87 IU vitamina D